Дошкольный возраст меняет вечера до неузнаваемости. Ребёнок уже вовсю фантазирует, задаёт тысячу вопросов и умеет договариваться. Он может сам рассказать, что ему страшно, - и сам же придумать десять причин не ложиться спать.
Сколько спит ребёнок 3-5 лет
Норма сна для дошкольника - 10-13 часов в сутки:
- Ночной сон: 10-12 часов;
- Дневной сон: от одного часа до полного отсутствия - зависит от возраста и ребёнка;
- Укладывание: обычно между 19:30 и 21:00.
Предыдущий этап разобран в статье про сон ребёнка в 2 года, а сравнить все возрасты сразу можно по таблице норм сна. А про экраны и цифровую гигиену у детей постарше - в статье про гаджеты и сон школьника.
Дневной сон: когда ребёнок от него отказывается
Большинство детей перестают спать днём между тремя и четырьмя годами. К пяти годам дневной сон сохраняется уже у меньшинства - и это совершенно нормально.
Признаки, что ребёнок действительно готов отказаться от дневного сна: он несколько недель подряд не засыпает днём, а если всё же засыпает - вечером не может уснуть до позднего часа. При этом днём остаётся в хорошем настроении.
Не убирайте дневной сон резко. Замените его тихим часом: полежать с книжкой, послушать аудиосказку, собрать пазл в тишине. Так ребёнок отдохнёт, даже если не уснёт. Больше о том, как перестраивать дневной сон, - в полном гиде по дневному сну.
Примерный режим дня дошкольника
Если ребёнок уже не спит днём, ориентир простой: подъём около 7:00-7:30, тихий час после обеда, укладывание на ночь в районе 20:00. Важно, чтобы между тихим часом и ночным сном прошло достаточно времени - иначе вечером ребёнок просто не устанет.
Если малыш пошёл в детский сад, режим на время может разъехаться - это нормально. Что с этим делать, разобрали в статье про адаптацию к саду и сон.
Страхи, кошмары и «ещё одну сказку»
В 3-5 лет воображение расцветает - а вместе с ним появляются страхи темноты, монстров под кроватью и тревожные сны. Это не сбой, а закономерный этап развития.
Важно различать два разных явления. Кошмар - это плохой сон: ребёнок просыпается, плачет, всё помнит и ищет утешения. Ночной страх - это когда малыш кричит и мечется, но по сути спит и утром ничего не помнит. Вести себя в этих ситуациях нужно по-разному - подробный разбор различий между страхами и кошмарами и отдельный гид про ночные кошмары у детей 3-5 лет.
Отдельная классика возраста - бесконечное оттягивание сна: ещё сказку, ещё водички, ещё обнимашку. Это не манипуляция, а способ подольше побыть с вами.
Что помогает наладить сон дошкольника
- Стабильный ритуал. Три-четыре одинаковых действия каждый вечер работают лучше любых уговоров. Пример - в статье про ритуал отхода ко сну.
- Заранее оговорённые границы. Одна сказка, один стакан воды, один поцелуй. Проговорите правила до укладывания, а не в процессе.
- Приглушённый ночник. Против страхов темноты помогает мягкий свет и «защитник» - любимая игрушка.
- Никаких экранов за час до сна. Возбуждение и синий свет отодвигают засыпание.
- Своя комната. Многие дети в этом возрасте готовы к переезду - как сделать это мягко, читайте в гиде про переход ребёнка в свою комнату.
Когда стоит обратиться к специалисту
Покажите ребёнка врачу, если он храпит, дышит ртом или во сне слышны паузы в дыхании; если кошмары стали очень частыми и мешают жить днём; если ребёнок стабильно спит значительно меньше нормы и выглядит уставшим; а также если сон не наладился после нескольких недель спокойного и последовательного режима.
Часто задаваемые вопросы
Сколько должен спать ребёнок в 3-5 лет?
10-13 часов в сутки. У большинства дошкольников это почти целиком ночной сон: 10-12 часов ночью плюс дневной сон, который постепенно уходит.
В каком возрасте дети перестают спать днём?
Чаще всего между 3 и 4 годами. К пяти годам дневной сон сохраняется у меньшинства детей. Убирать его стоит не резко, а заменяя тихим часом с книжкой.
Во сколько укладывать дошкольника?
Обычно между 19:30 и 21:00 - так, чтобы ребёнок успел набрать свои 10-12 часов ночного сна до утреннего подъёма.
Почему ребёнок 4 лет боится спать один?
В 3-5 лет активно развивается воображение, и страхи темноты становятся очень реальными. Помогают ночник, любимая игрушка, спокойный ритуал и признание чувств ребёнка - страх не стоит высмеивать.
Как отличить ночной кошмар от ночного страха?
После кошмара ребёнок просыпается, плачет и всё помнит - его нужно утешить. При ночном страхе он кричит и мечется, но по сути спит и утром ничего не помнит - его лучше не будить, а просто побыть рядом и обезопасить.
🌙 Сон по возрастам: 2 года · таблица норм по возрастам
Добавить комментарий