«А сколько вообще должен спать ребёнок?» — пожалуй, первый вопрос, который возникает у каждой мамы, как только малыш появляется дома. Хочется свериться с нормой и понять: у нас всё в порядке или что-то идёт не так?
Собрали для вас единую таблицу норм сна — от первых дней до школы. А заодно объяснили, как ей пользоваться, чтобы цифры помогали, а не добавляли тревоги.
Таблица норм сна по возрастам
В таблице — общее количество сна в сутки (ночь + дневные сны), примерное число дневных снов и комфортное время бодрствования (ВБ) между снами.
| Возраст | Всего сна в сутки | Дневных снов | Время бодрствования |
|---|---|---|---|
| Новорождённый (0-1 мес) | 14-17 ч | сны хаотичны | 40-60 мин |
| 1-2 месяца | 14-17 ч | 4-5 | 1-1,25 ч |
| 3 месяца | 14-16 ч | 3-4 | 1,25-1,5 ч |
| 4-5 месяцев | 13-16 ч | 3 | 1,5-2 ч |
| 6-8 месяцев | 13-15 ч | 2-3 | 2-2,5 ч |
| 9-12 месяцев | 12-15 ч | 2 | 2,5-3,5 ч |
| 1-1,5 года | 11-14 ч | 1-2 | 3-4,5 ч |
| 1,5-3 года | 11-14 ч | 1 | 4,5-6 ч |
| 3-5 лет | 10-13 ч | 0-1 | 6-12 ч |
| 6-13 лет | 9-11 ч | — | весь день |
Главное: норма — это ориентир, а не экзамен
Цифры в таблице — усреднённые. Реальные дети живые, и разброс в 1-2 часа в обе стороны — это тоже норма. Один малыш в 6 месяцев прекрасно высыпается за 13 часов, другому нужно все 15 — и оба здоровы.
Поэтому ориентируйтесь не столько на минуты, сколько на самочувствие ребёнка. Если малыш днём в хорошем настроении, активно познаёт мир, ест с аппетитом и легко засыпает — значит, своей нормы сна он добирает, даже если она чуть отличается от таблицы.
Куда важнее общего количества часов — комфортное время бодрствования. Именно оно помогает поймать момент, когда малыш устал, но ещё не перегулял, и уложить его без слёз.
Сколько спит ребёнок по месяцам в первый год
Первый год — самый насыщенный переменами. Сон меняется буквально каждый месяц: сокращается число дневных снов, удлиняется бодрствование, ночь становится всё более цельной. Разобрали каждый ключевой возраст отдельно:
- Сон ребёнка в 1 месяц — ещё нет режима, малыш спит «комком» и путает день с ночью.
- Сон ребёнка в 3 месяца — появляются первые закономерности, рутина начинает работать.
- Сон ребёнка в 6 месяцев — переход с 3 на 2 дневных сна и более длинная ночь.
Отдельная тема первого года — дневной сон: сколько раз укладывать и как не сбить ночь короткими или, наоборот, слишком долгими дневными снами.
Сон после года: от двух снов к одному
Примерно между 15 и 18 месяцами большинство детей переходят на один дневной сон. Общее количество сна плавно снижается до 11-14 часов, а бодрствовать малыш может уже по 4-6 часов подряд.
Ближе к 3-4 годам многие дети начинают отказываться от дневного сна. Это не повод укладывать силой: если ребёнок отлично держится до вечера и спокойно засыпает ночью, дневной сон можно заменить тихим часом с книжкой.
От чего зависит, сколько спит ваш ребёнок
Почему один малыш укладывается в верхнюю границу нормы, а другой — в нижнюю? На это влияет сразу несколько факторов:
- Темперамент. Спокойным детям обычно нужно чуть больше сна, активным «исследователям» — чуть меньше.
- Возрастные скачки. В периоды регрессов и освоения новых навыков сон временно ухудшается — это нормально.
- Здоровье. Прорезывание зубов, простуда, колики сбивают привычный ритм.
- Режим и ритуалы. Предсказуемый вечерний ритуал помогает малышу засыпать быстрее и спать крепче.
- Обстановка. Затемнённая, прохладная и тихая комната продлевает сон.
Что делать, если малыш спит меньше нормы
Сначала честно оцените, действительно ли есть проблема. Если ребёнок недобирает час-полтора от таблицы, но при этом бодрый и довольный днём — скорее всего, всё в порядке.
Если же малыш капризничает, трёт глаза, засыпает на ходу или, наоборот, перевозбуждён — стоит присмотреться:
- проверьте время бодрствования — частая причина плохого сна именно в перегуле;
- наладьте ритуал перед сном — одни и те же спокойные действия каждый вечер;
- затемните комнату и уберите гаджеты за час до сна;
- если малыш просыпается ночью и не может уснуть сам — поможет мягкое обучение самостоятельному засыпанию.
Если ребёнок стабильно и сильно недосыпает, а ночи превратились в марафон пробуждений — загляните в разбор почему ребёнок не спит ночью: там пошаговый план действий.
Когда недосып — повод обратиться к врачу
Большинство трудностей со сном — это возрастная норма, которая проходит сама. Но есть сигналы, при которых стоит показать ребёнка педиатру:
- малыш храпит, дышит ртом или во сне бывают паузы в дыхании;
- ребёнок постоянно спит намного меньше нижней границы нормы и выглядит вялым;
- сон не наладился после нескольких недель спокойного, стабильного режима;
- вы замечаете задержку в наборе веса или развитии.
Во всех остальных случаях главное — терпение и предсказуемый режим. Сон обязательно наладится.
👉 Предыдущий этап: сон ребёнка в 5 месяцев.
👉 Читай также: сон ребёнка в 1 год.
👉 Читай также: сон ребёнка в 2 года.
👉 Читай также: сон ребёнка 3-5 лет.
👉 Читай также: сон ребёнка в 2 месяца.
Часто задаваемые вопросы
Сколько должен спать ребёнок в сутки по возрастам?
Новорождённый — 14-17 часов, в 6 месяцев — 13-15, в год — 12-15, в 2-3 года — 11-14, в 3-5 лет — 10-13, у школьника — 9-11 часов. Это ориентировочные цифры, разброс в 1-2 часа считается нормальным.
Входит ли дневной сон в норму часов?
Да. В таблице указано общее количество сна за сутки — ночной сон плюс все дневные сны вместе. По мере взросления доля дневного сна уменьшается, а ночного — растёт.
Что делать, если ребёнок спит меньше нормы, но чувствует себя хорошо?
Если малыш днём бодрый, активный, хорошо ест и легко засыпает — значит, своей индивидуальной нормы он добирает. Ориентируйтесь на самочувствие ребёнка, а не только на цифры в таблице.
Нормально ли, что мой ребёнок спит больше нормы?
Небольшое превышение (на 1-2 часа) — вариант нормы, особенно у спокойных детей и в периоды болезни или скачков роста. Насторожить должна лишь резкая сонливость на фоне вялости, отказа от еды или температуры — тогда стоит показаться врачу.
Во сколько лучше укладывать ребёнка на ночь?
Большинству детей до школы комфортно засыпать между 19:00 и 21:00. Точное время подбирается по возрасту и времени бодрствования: важно уложить малыша, когда он устал, но ещё не перевозбудился от переутомления.
🌙 Сон по возрастам: Сон ребёнка в 1 месяц · Сон ребёнка в 3 месяца · Сон ребёнка в 6 месяцев
Добавить комментарий