Что происходит во сне у малыша: фазы, циклы и что говорит наука

⏱ 5 минут чтения

Если коротко: Сон малыша только выглядит как «ничегонеделание» - на самом деле это активная работа организма. Сон состоит из циклов, а в каждом цикле чередуются активная фаза (похожа на быстрый сон, в ней малыш видит сны, подёргивается и легко просыпается) и спокойная глубокая фаза. У малышей циклы короче, чем у взрослых, и больше активной фазы - отсюда и частые пробуждения, и короткие сны. Во сне развивается мозг, закрепляются новые навыки, вырабатывается гормон роста и крепнет иммунитет. Именно поэтому исследователи считают сон одним из главных «двигателей» развития малыша.

Кажется, что спящий малыш просто отдыхает. Но за закрытыми глазками в это время кипит работа: строится мозг, закрепляется всё новое, растёт тело. Разберёмся, что на самом деле происходит во сне у ребёнка и почему сон так важен для его развития - без сложных терминов.

В этой статье

Сон - это активная работа, а не пауза

Во сне организм не «выключается», а переключается на важные внутренние задачи, до которых не доходят руки во время бодрствования: обрабатывает информацию, восстанавливается, растёт. У малышей эта работа особенно интенсивна, ведь они развиваются с огромной скоростью.

Из чего состоит сон

Сон идёт циклами, и в каждом цикле чередуются две основные фазы:

Активная фаза (похожа на быстрый сон у взрослых). В ней мозг активно работает, малыш видит сны, может подёргиваться, гримасничать, посапывать и легко просыпается. Именно в этой фазе идёт активное развитие мозга.
Спокойная, глубокая фаза. Тело максимально расслаблено, сон крепкий, разбудить сложнее. В это время организм восстанавливается и растёт.

Почему малыш во сне такой «шумный и дёрганый», подробно разобрано отдельно - это как раз приметы активной фазы сна, и они абсолютно нормальны.

Почему у малышей всё иначе

У новорождённых цикл сна короткий - около 40-50 минут против полутора часов у взрослых, и на активную фазу приходится куда больше времени. Отсюда две вещи, которые так тревожат родителей:

Частые пробуждения: в конце каждого короткого цикла малыш легко выныривает почти к бодрствованию.
Короткие дневные сны: проснувшись через один цикл (те самые 40 минут), малыш ещё не умеет сам сцеплять циклы. Подробнее - в статье про короткие дневные сны.

По мере взросления структура сна перестраивается и становится ближе к взрослой - как раз с этим связан знаменитый 4-месячный регресс сна.

Что происходит во сне у малыша

Развивается мозг. Во сне формируются и укрепляются связи между нервными клетками - это фундамент обучения и всех будущих навыков.
Закрепляется новое. Всё, что малыш увидел и попробовал за день, во сне «раскладывается по полочкам» и переходит в долгую память.
Идёт рост. Значительная часть гормона роста вырабатывается именно во сне, поэтому выражение «дети растут во сне» недалеко от правды.
Крепнет иммунитет. Во время сна организм активнее восстанавливается и укрепляет защитные силы.
Отдыхает нервная система. Сон помогает малышу «переварить» эмоции и впечатления, поэтому недоспавший ребёнок так капризен.

Что говорят исследования

Учёные, изучающие детский сон, сходятся в главном: сон - один из ключевых факторов развития. Исследования связывают достаточный сон с лучшей памятью, вниманием, способностью к обучению и более устойчивыми эмоциями у детей. И наоборот, хронический недосып у малышей связывают с раздражительностью, трудностями с концентрацией и поведением. Именно поэтому специалисты советуют не относиться к детскому сну как к мелочи, а помогать малышу высыпать свою возрастную норму - ориентиры есть в таблице норм сна.

Понимание того, как устроен сон, здорово успокаивает: и частые пробуждения, и короткие сны, и «шумный» сон новорождённого - это не поломка, а особенности незрелого, но очень трудолюбивого детского сна. Он делает огромную работу - а наша задача лишь бережно ему помогать.

Частые вопросы

Что происходит с малышом во сне?

Во сне организм активно работает: развивается мозг и укрепляются нервные связи, закрепляется всё новое, что малыш узнал за день, вырабатывается гормон роста, крепнет иммунитет и отдыхает нервная система. Сон только выглядит как отдых, а на деле это одна из важнейших фаз развития ребёнка.

Из каких фаз состоит детский сон?

Сон идёт циклами, и в каждом чередуются активная фаза (похожа на быстрый сон: мозг работает, малыш видит сны, подёргивается и легко просыпается) и спокойная глубокая фаза (тело расслаблено, сон крепкий, идёт восстановление и рост). У малышей цикл короче, чем у взрослых, и активной фазы больше.

Почему малыши так часто просыпаются и мало спят днём?

Потому что цикл сна у них короткий - около 40-50 минут, и в конце каждого цикла малыш легко выныривает почти к бодрствованию. Сцеплять циклы сам он ещё не умеет, отсюда и частые ночные пробуждения, и короткие дневные сны. С возрастом структура сна дозревает, и он становится крепче.

Почему детский сон так важен по мнению учёных?

Исследования связывают достаточный сон с лучшей памятью, вниманием, способностью к обучению и более устойчивыми эмоциями у детей, а хронический недосып - с раздражительностью и трудностями с концентрацией и поведением. Поэтому специалисты советуют помогать малышу высыпать свою возрастную норму, а не относиться к сну как к мелочи.

Заберите таблицу норм сна - PDF на две страницы Сколько часов положено ребёнку в его возрасте, какие окна бодрствования, что делать, когда режим сбился, и с чем пора к врачу. Пришлём на почту вместе с новыми разборами - без спама, отписаться можно в один клик.