Сон ребёнка в 1 год: нормы, режим и два дневных сна

Первый день рождения — рубеж, за которым многое меняется. Малыш встаёт на ножки, делает первые шаги, произносит первые слова. Сон в это время тоже перестраивается: ночь становится длиннее и цельнее, а дневных снов остаётся всё меньше.

Сколько спит ребёнок в год

Норма сна в 12 месяцев — 12-15 часов в сутки. Обычно распределяется так:

• Ночной сон: 11-12 часов, у многих детей уже без кормлений;
• Дневной сон: два сна общей длительностью 2-3 часа;
• Время бодрствования: 3-4 часа между снами.

Как всегда, это ориентир. Сверить свой возраст со всеми остальными поможет общая таблица норм сна по возрастам.

Два дневных сна — это норма для года

Многие родители в год начинают сомневаться: не пора ли переходить на один дневной сон? Обычно — ещё нет. Большинство детей уверенно держат два сна примерно до 15-18 месяцев, и торопить этот переход не стоит.

Первый сон чаще приходится на утро, второй — на послеобеденное время. Если второй сон начинает сдвигать ночное укладывание слишком поздно, попробуйте сначала сократить его, а не убирать совсем.

Признаки, что ребёнок действительно готов к одному сну: он стабильно отказывается от одного из снов несколько недель подряд, легко бодрствует по 5 часов и при этом остаётся в хорошем настроении.

Примерный режим дня в год

Ориентировочный ритм при двух снах: подъём около 7 утра, первый сон в районе 10 часов, второй — после обеда, укладывание на ночь около 20:00. Между снами малыш комфортно бодрствует 3-4 часа.

Точные часы всегда подстраиваются под конкретного ребёнка. Гораздо важнее часов — время бодрствования: оно подсказывает, когда малыш устал достаточно, чтобы уснуть легко, но ещё не успел перегулять.

Что в год мешает спать

• Первые шаги. Новый навык хочется отрабатывать даже ночью — малыш встаёт в кроватке и не может успокоиться.
• Тревога расставания. Отголоски 8-месячного регресса ещё дают о себе знать: ребёнку тяжело отпускать маму на ночь.
• Зубы. Ближе к году активно режутся жевательные зубы, и это болезненно.
• Привычка есть ночью. Физиологической потребности в ночных кормлениях в год у большинства детей уже нет — остаётся ассоциация на засыпание.

Если малыш всё ещё просыпается ради груди или бутылочки, самое время мягко отучить от ночных кормлений. А о том, когда ждать по-настоящему цельную ночь, мы подробно рассказали в гиде когда ребёнок начинает спать всю ночь.

Что помогает наладить сон в год

• Сохраняйте предсказуемый вечерний ритуал — в этом возрасте дети особенно ценят понятный порядок.
• Давайте малышу вдоволь двигаться днём: наползаться, находиться, потратить энергию.
• Затемняйте комнату и убирайте экраны минимум за час до сна.
• Не сокращайте дневной сон в надежде, что ночью ребёнок будет спать крепче, — чаще выходит наоборот, из-за перегула.

Впереди ещё один непростой этап — 18-месячный регресс сна. Если к этому моменту у вас уже сложился спокойный режим, пережить его будет заметно легче.

Когда стоит обратиться к специалисту

Покажите малыша педиатру, если он стабильно спит значительно меньше нижней границы нормы и выглядит вялым, если во сне слышен храп или паузы в дыхании, а также если сон не наладился после нескольких недель спокойного и последовательного режима.

👉 Читай также: сон ребёнка в 2 года.

Часто задаваемые вопросы

🌙 Сон по возрастам: 6 месяцев · таблица норм по возрастам