Дневной сон: затемнять комнату или можно при свете?

⏱ 5 минут чтения

Если коротко: Затемнять ли комнату на дневной сон - зависит от возраста малыша. Новорождённому (0-3 месяца), наоборот, полезно спать днём при естественном свете: так он учится отличать день от ночи. А с 3-4 месяцев, когда сон становится чутким и дневные сны короткие, затемнение реально помогает их продлить. Золотое правило простое: ночью - максимально темно всегда, а днём по ситуации - малышу до 3 месяцев свет в помощь, старше можно и нужно затемнять, особенно если сны короткие.

Вокруг дневного сна много споров: одни мамы наглухо зашторивают комнату даже на короткий сон, другие спокойно укладывают малыша при свете. Кто прав? Как обычно - всё зависит от возраста и ситуации. Разберёмся, когда темнота на дневной сон нужна, а когда свет даже полезнее.

В этой статье

Главное - зависит от возраста

Единого ответа «всегда темно» или «всегда светло» нет. В первые месяцы и позже потребности малыша разные, и то, что помогает новорождённому, может мешать четырёхмесячному. Поэтому смотрим по возрасту.

Новорождённые: днём лучше при свете

Первые 2-3 месяца малыш ещё не различает день и ночь - его внутренние часы только настраиваются. И тут свет наш союзник: если дневной сон проходит при естественном освещении, а не в кромешной темноте, малышу проще понять, что сейчас день. Поэтому новорождённого днём не стоит зашторивать наглухо. Подробно об этом - в статье про то, почему малыш путает день и ночь.

С 3-4 месяцев: темнота помогает продлить сон

Ближе к 3-4 месяцам сон малыша меняется - становится более «взрослым» и чутким, с лёгкими пробуждениями между циклами. В это время дневные сны часто становятся короткими, по 30-40 минут, и вот тут затемнение реально выручает: в тёмной комнате малыша не будит свет, и ему проще перейти из одного цикла сна в другой, не просыпаясь окончательно. Если ваши дневные сны короткие, попробуйте затемнить комнату - об этом подробнее в разборе про короткие дневные сны.

Ночь - это всегда темнота

А вот с ночью всё однозначно в любом возрасте: чем темнее, тем лучше. Темнота помогает вырабатываться гормону сна мелатонину и держит сон крепким. Разница «светлый день - тёмная ночь» ещё и подсказывает малышу, где что. Что делать с ночником и стоит ли он вообще, разобрано в статье про полную темноту или ночник.

Blackout-шторы: когда они нужны

Плотные затемняющие шторы - удобная вещь, особенно летом и для малышей старше 3-4 месяцев. Они спасают дневной сон, когда за окном яркое солнце, и утренний сон, если рассвет очень ранний. Новорождённому в первые месяцы они не обязательны, а вот с ребёнком постарше и короткими снами - часто заметно помогают.

Не превращайте это в культ

При всём при том не стоит делать из затемнения жёсткое правило. Если малыш прекрасно спит днём при свете - не нужно ничего менять. И совсем не обязательно возить с собой blackout-шторы повсюду: на прогулке в коляске, в гостях, в дороге малыш вполне может поспать и при свете. Полезно, чтобы он умел засыпать в разной обстановке, а не только в идеально тёмной комнате. Про сон вне дома - в разборе про дневной сон по возрастам.

Итог: ночью - темно всегда, а с дневным сном ориентируйтесь на возраст и на самого малыша. Новорождённому свет днём даже полезен, а с 3-4 месяцев затемнение помогает продлить короткие сны. Пробуйте и смотрите, что лучше работает именно у вас - идеального рецепта для всех нет, и это нормально.

Частые вопросы

Нужно ли затемнять комнату на дневной сон?

Зависит от возраста. Новорождённому (0-3 месяца) днём полезнее спать при естественном свете - так он учится отличать день от ночи. А с 3-4 месяцев, когда сон становится чутким и дневные сны короткими, затемнение помогает их продлить. Ночью же темно должно быть всегда, в любом возрасте.

Может ли малыш спать днём при свете?

Да, вполне. Особенно в первые месяцы свет днём даже полезен для формирования режима день-ночь. И даже позже, если малыш хорошо спит при свете, менять ничего не нужно. Полезно, чтобы он умел засыпать в разной обстановке - на прогулке, в гостях, в дороге, а не только в идеально тёмной комнате.

Помогает ли затемнение продлить короткие дневные сны?

Часто да, у малышей примерно с 3-4 месяцев. В это время сон становится чутким, и свет легко будит между циклами. В тёмной комнате малыша ничто не выдёргивает, и ему проще перейти из одного цикла сна в другой. Если дневные сны короткие, плотные затемняющие шторы стоит попробовать.

Нужны ли blackout-шторы для малыша?

Не обязательны, но удобны - особенно летом и для детей старше 3-4 месяцев с короткими снами. Они спасают дневной сон при ярком солнце и утренний сон при раннем рассвете. Новорождённому в первые месяцы они не нужны, и возить их с собой повсюду тоже не стоит.

Заберите таблицу норм сна - PDF на две страницы Сколько часов положено ребёнку в его возрасте, какие окна бодрствования, что делать, когда режим сбился, и с чем пора к врачу. Пришлём на почту вместе с новыми разборами - без спама, отписаться можно в один клик.