Сразу скажу: укачивание - это не плохо. Если тебе удобно укачивать - укачивай. Но если хочется освободить руки (или укачивание перестало работать), есть рабочие альтернативы. Расскажу подробно.
Почему укачивание вообще работает
Малыш 9 месяцев находился в животе - в постоянном движении, в тесноте, в монотонном звуке твоего сердцебиения и кровотока. Внешний мир для него - шок: тишина, простор, никто не качает. Укачивание = воспроизведение знакомого ощущения. Поэтому работает.
Хорошая новость: ту же среду можно создать без укачивания на руках. Доктор Харви Карп описал это в книге «Самый счастливый малыш в квартале» как метод «4S» (по первым буквам английских слов). Метод хорошо работает в первые 3 месяца жизни.
Метод «4S» - четыре правила без укачивания
1. Swaddle - тугое пеленание
Запеленай малыша так, чтобы руки были прижаты к телу. Это имитирует тесноту матки и предотвращает рефлекс Моро (когда малыш «вздрагивает» во сне и просыпается). Используй мягкую пелёнку или специальный пеленальный мешок (свон, halo sleepsack).
Важно: ножки должны иметь возможность сгибаться - тугое пеленание ножек вредно для тазобедренных суставов. И не пеленай если малыш уже учится переворачиваться (обычно с 3-4 месяцев).
2. Side - положение на боку
Возьми запеленатого малыша на руки в положение «боком к тебе» (а не лицом вверх). Это успокаивающая поза для младенца.
ВАЖНО: Это поза только для успокоения на руках! Спать малыш должен только на спине - это защита от СВДС (синдром внезапной детской смерти).
3. Shush - громкий «шшш» или белый шум
Звук «ш-ш-ш» прямо в ухо малыша (не громко но настойчиво) или белый шум через приложение/звуковой плеер. Многие удивляются как сильно это работает - буквально за секунды успокаивает.
Бесплатные приложения с белым шумом: White Noise Baby Sleep, Baby Sleep, Sound Sleeper. Громкость - примерно как разговор (60-65 дБ), не громче.
4. Swing - лёгкое покачивание
Тут тонкость - не «укачивание на руках», а лёгкие быстрые движения с амплитудой 2-3 см. Можно поддерживать одной рукой за шейку и нежно «трясти» (это безопасно при малой амплитуде), либо использовать электронные кроватки-качели (snoo, mamaroo).
Когда четыре «S» работают вместе, у большинства новорождённых срабатывает «рефлекс успокоения» за 1-3 минуты.
Главное правило: «сонный, но не спящий»
Это самая важная мысль во всей статье. Перенеси малыша в кроватку пока он ещё бодрствует - но уже сонный. То есть веки тяжёлые, малыш расслаблен, но глаза приоткрыты. Не до полного засыпания на руках.
Если положить уже спящего - при первом же микропробуждении (которые есть у всех) малыш не поймёт где он. «Только что я был на руках, тёплый и качаемый, а теперь я один в холодной кроватке - АААА!» И ты снова берёшь, снова качаешь, снова кладёшь, и снова крик.
Если положить сонного но не спящего - малыш засыпает в той же среде где и проснётся. При микропробуждении узнает обстановку и спокойно «доспит» сам.
Что ещё помогает уложить без укачивания
- Тёмная комната - даже днём. Свет тормозит выработку мелатонина
- Тёплая (не горячая) бутылочка/грудь перед сном - сытый малыш спит дольше
- Прохлада в комнате - 18-20°C идеально
- Сухой памперс перед укладыванием
- Не пропусти «окно» - перегулявшего новорождённого уложить намного сложнее. Окно бодрствования у новорождённого - 45-90 минут
- Понимание что не получится с первого раза - это навык, который вырабатывается за 1-2 недели
Чего не стоит делать с новорождённым
- Метод «дать прокричаться» (cry it out) - категорически нельзя в 0-3 месяца. Психика малыша к этому не готова, и есть данные о повышении кортизола
- Не давать дневной сон чтобы спал ночью - не работает, наоборот хуже. Перегуливший = плохо спит и днём, и ночью
- Жёсткий режим по часам - в 0-3 мес малыш не готов к расписанию. Ориентируйся на сигналы, а не на время
- Класть в одну кровать с собой на мягкий матрас, под одеяло - это опасно для новорождённого. Если хочешь совместный сон - есть безопасные правила (см. отдельную статью)
Сколько должен спать новорождённый
В 0-3 месяца норма - 14-17 часов в сутки, разбитых на 4-5 снов. Не пугайся если малыш спит больше - это нормально. И не пугайся если меньше (12-14 часов тоже бывает).
Точнее посмотри в нашем калькуляторе норм сна.
Часто задаваемые вопросы
А если ничего из «4S» не работает?
Иногда малыш в зоне «перегула» - тогда сначала помоги расслабиться (тёплая ванна, массаж), потом делай «4S». Иногда причина в коликах - попробуй позу на животике у тебя на коленях с лёгким покачиванием. Иногда просто нужно время - метод вырабатывается за 1-2 недели регулярного применения.
Можно ли спать с пелёнкой надолго?
Пеленание для сна обычно используют до 3-4 месяцев - до того момента когда малыш начинает учиться переворачиваться. После этого пеленание становится опасным. Когда видишь первые попытки перевернуться - переходи на спальный мешок без рукавов.
Не вредно ли использовать белый шум всё время?
Постоянное использование на громкости разговора - безопасно для большинства малышей. Главное правило: не громче 60-65 дБ и не прямо у уха (расстояние от источника до головы - минимум 1 метр). Многие специалисты рекомендуют постепенно убирать белый шум после 6 месяцев чтобы не было сильной зависимости.
Что если малыш засыпает только на груди?
Это очень распространённо и нормально - сосание = сильнейший успокоитель. Но если хочешь чтобы он научился засыпать без груди, постепенно «отделяй» - например, после 5-10 минут сосания вынь грудь и подержи на руках, погладь, шшш. Так малыш постепенно учится засыпать без активного сосания. Не за один день, конечно - постепенно.
В двух словах
Чтобы уложить новорождённого без укачивания: пеленание + положение на боку (только для успокоения!) + белый шум + лёгкое покачивание. И главное правило - переноси в кроватку сонного, но не спящего. Тёмная комната, прохлада, сытый и сухой малыш - условия для лёгкого засыпания.
И помни - нет «правильного» способа уложить ребёнка. Если работает укачивание - укачивай и не парься. Если хочешь альтернативу - вот она.
А что помогло именно тебе уложить новорождённого? Был у вас «волшебный приём» который сработал? Расскажи в комментариях ниже - возможно именно твой совет станет спасением для другой уставшей мамы 🌙
Добавить комментарий